RSS

Tag Archives: Health

Yoga: Bridge in 2 different ways (Setu Bandha Sarvangasana)

9

Note: I am not a yoga teacher and do not practice yoga perfectly. However, there might be some useful information here that helps the beginner. Breath in and out through the nose.

1Start lying on your back with your feet placed close to the buttocks (but keep the feet at hip width).

2Press feet and arms firmly on the ground and lift your pelvis as high as possible on an exhalation. Try to press the knees slightly towards each other, only to generate tension without actually moving your knees. Lift the sternum along and possibly try to clutch your hands together under the pelvis.

Benefits
• Stretches the chest, neck, and spine
• Calms the brain and helps alleviate stress and mild depression
• Stimulates abdominal organs, lungs, and thyroid
• Rejuvenates tired legs
• Improves digestion
• Helps relieve the symptoms of menopause
• Relieves menstrual discomfort when done supported
• Reduces anxiety, fatigue, backache, headache, and insomnia
• Therapeutic for asthma, high blood pressure, osteoporosis.

The next way to get into the bridge is slightly more challenging:

5 the ploughWe start from the “The Plough”. This one I described earlier and with this link, you can read about that again.

6 schepje v handen makenCreate a kind of scoop with your hands and place it against your lower back. This catches your pelvis in a minute.

7 gekantelde bekkenStretch your legs in the air in a calm and controlled manner, and tilt your pelvis. You feel that your pelvis will end up in the bowl that you’ve created with your hands and here you get extra support.

8With this support, you can now calmly let your legs go further down towards the mat, take your time and breathe calmly.

9And so you have landed in the bridge only now with more support in the lower back.

 

 

Yoga: De brug op 2 manieren (Setu Bandha Sarvangasana)

Let op: Ik ben geen yogalerares en beoefenen yoga niet perfect. Maar misschien is er wat nuttige informatie hier voor de beginner. Adem bij yoga in en uit door de neus.

1Start liggend op de rug met de voeten zo dicht mogelijk bij de billen geplaatst (houdt de voeten hierbij op heupwijdte).

2Houdt de voeten en armen stevig op de grond en lift je bekken zo hoog mogelijk op een uitademing. Probeer je knieën lichtelijk naar elkaar toe te drukken, alleen om de spanning op te wekken zonder daadwerkelijk je knieën te verplaatsen. Lift het borstbeen mee en probeer eventueel de handen in elkaar te vouwen onder het bekken.

Voordelen:
Stretch van de borst, nek en ruggengraat.
Kalmeert, vermindert stress en lichte depressie
Stimuleert buikorganen, longen en schildklier
Tegen vermoeide benen
Helpt tegen symptomen van de overgang
Helpt tegen symptomen van menstruatie
Verminderd angst, vermoeidheid. Rugpijn, hoofdpijn en slapeloosheid
Therapeutisch voor astma, hoge bloeddruk, osteoporose

De volgende manier om in de brug te komen is iets meer uitdagend:

5 the ploughStart vanuit “de Ploeg”. Deze heb ik eerder beschreven en via deze link kun je dat nog eens overlezen.

6 schepje v handen makenMaak een soort schepje van je handen en plaats deze onder in je rug. Hiermee vang je zo meteen je bekken mee op.

7 gekantelde bekkenStrek je benen de lucht in op een rustige en gecontroleerde manier en kantel je bekken. Je voelt hierbij vanzelf dat je bekken in het kommetje komen te liggen en hiermee krijg je extra steun.

8Met deze ondersteuning kun je nu rustig je benen verder laten zakken richting de mat, neem de tijd en adem rustig door.

9En zo kom je wederom in de brug alleen nu met meer ondersteuning in de onderrug.

 
Leave a comment

Posted by on April 29, 2014 in Lifestyle

 

Tags: , ,

Endometriosis

 Endometriosis is a chronic disease in which endometrium or uterine lining attaches itself outside the uterus to various organs. Each month prior to menstruation the endometrium thicken under the influence of hormones in preparation for the possible implantation of a fertilized egg. During menstruation, the mucous membrane is disposed of, which is accompanied by bleeding. In the womb there is no problem when that happens, but when other parts of the body are covered in endometrium, it will swell and then bleed there too. This is almost never life threatening, but can cause many symptoms, especially pain. Endometriosis is primarily found in the abdominal cavity. The most common locations are the ovaries and the peritoneum of the pelvis. In the ovaries endometrial cysts can grow, filled with old blood. These cysts are called “endometriomas” but are also called endometriosis cysts or chocolate cysts’. Endometriosis can occur in the myometrium (smooth muscle of the uterus), which is called adenomyosis uteri. In rare cases it occurs outside the abdominal cavity, for example in the chest (thoracic endometriosis), this can cause a collapsed lung.

My name is Endometriosis and I am a chronic illness. I am now with you for the rest of your life. I can attack you when and in what way I want and I can give you very severe pain. And when I’m in a good mood, I can also ensure that you have pain everywhere. I am not a malignant disease, but I am very cranky. Remember when you and your energy did all kinds of stuff and had fun? Well, I took the energy away from you and gave you fatigue in return. You are still trying to have fun, but I’ll keep you from your sleep and often give you many complaints in return. I can ensure that you are experiencing cold or heat while others feel normal. Oh yes, I can make you crawl and fold double from the pain until you don’t know what to do anymore. I am taking care for back pain, painful bowel movement, diarrhea, constipation, pain when passing intestinal gas, adhesions to bowel, bladder and uterus, severe menstrual pain, blood clots, bloating, irregular cycle, nausea and/or vomiting and cysts on your ovaries. I can make you urinate frequently or that you just can’t at all and give you pain when urinating. Not to mention I take care of impaired fertility or infertility! I will get you various operations. Also, I will give you a hard time if you would want to have children. I hear you have visited several doctors for many years to find out what causes your pains. You have had various diagnoses and various therapies. You did everything you could to get to know me, and now you know me you will do everything to get rid of me. You must have patience and endure much or drastic measures to finally put me to rest. You will be stuffed with different types of pills: sleeping pills, vitamin pills, various hormones pills, contraception, and more. You will have many plans, but I’m stubborn and unpredictable. I can dramatically change your life at times. Your family, friends and colleagues will listen, but there’s a chance they will get tired of hearing how I make you suffer and that I am a crappy illness. Some will make stupid and / or offensive comments. They will often not understand because I am not visible. You’ll often have to cancel appointments because I attacked you again. They will often not understand because the ‘last time’ they saw you, I was busy with other things and at that moment it didn’t look like there was something wrong with you. I had hoped I could remain a secret for you but unfortunately now you know who I am. You must learn to deal with me. There is one thing you should know: you have not chosen me, but I have chosen you and with you many more women. Several doctors know that I exist and am real. They will do their utmost best to defeat me. They will understand you. However, the most understanding and support will come from those who also suffer under my will. With grumpy greetings, Endometriosis

 

A little awareness can’t hurt. Hence this blog. As for me, I’ve got it under control for the bigger part but there are still so many women where this is not the case. In case you know someone who has to deal with this crappy disease, put an arm around her shoulder every once in a while. Just to let her know you care.

Note: Most of text above is not written by me

 

Endometriose is een chronische ziekte waarbij endometrium ofwel baarmoederslijmvlies buiten de baarmoederholte zich hecht aan verschillende organen. Elke maand wordt voorafgaand aan de menstruatie het baarmoederslijmvlies onder invloed van hormonen dikker, als voorbereiding op de eventuele innesteling van een bevruchte eicel. Tijdens de menstruatie wordt het slijmvlies afgestoten, hetgeen gepaard gaat met een bloeding. In de baarmoeder is dit geen probleem, maar als er op andere plekken in het lichaam ook baarmoederslijmvlies zit, gaat dit ook dikker worden en vervolgens bloeden. Dit is bijna nooit levensbedreigend, maar kan wel veel klachten veroorzaken, met name pijnklachten. Endometriose zit voornamelijk in de buikholte. De meest voorkomende plekken zijn de eierstokken en het buikvlies van het kleine bekken. In de eierstokken kan het endometriumweefsel cysten vormen, die gevuld zijn met oud bloed wat een chocoladeachtig aspect geeft. Deze cysten heten ‘endometriomen‘, maar worden ook vaak endometriosecysten of ‘chocoladecysten’ genoemd. Endometriose kan ook voorkomen in het myometrium (glad spierweefsel van de baarmoeder); dit wordt adenomyose uteri genoemd. In zeldzame gevallen komt het voor buiten de buikholte bijvoorbeeld in de borstkas (thorax-endometriose), dit kan een klaplong veroorzaken.

Mijn naam is Endometriose en ik ben een chronische ziekte. Ik ben nu bij jou voor de rest van je leven. Ik kan je aanvallen wanneer en op wat voor manier ik wil en kan ik voor zeer heftige pijnen zorgen. En als ik in een goede bui ben kan ik er ook voor zorgen dat je overal pijn hebt. Ik ben geen kwaadaardige ziekte, maar wel een zeer chagrijnige. Weet je nog dat jij met je energie van alles deed en veel plezier had? Wel, ik nam die energie bij je weg en gaf je er vermoeidheid voor terug. Je probeert nu ook nog regelmatig plezier te hebben, maar ik haal of houd je vaak uit je slaap en geef je er vele klachten voor terug. Hierdoor kun jij niet optimaal de dingen uit het leven halen wat je eigenlijk graag had gewild! Ik kan er voor zorgen dat je het koud of warm hebt terwijl anderen zich normaal voelen. O ja, ik kan je laten kruipen en dubbel laten klappen van de pijn zodat je niet meer weet waar je het zoeken moet. Ik zorg daarbij voor rugpijnen, pijnlijke darmperistaltiek, diaree, verstopping, pijnlijke darmen, pijn bij het passeren van darmgassen, verklevingen aan darmen, blaas en baarmoeder, hevige menstruatiepijnen, bloedstolsels, gezwollen buik, onregelmatige cyclus, misselijkheid en/of braken en cysten op je eierstokken. Ik kan je vaak laten plassen of dat je dat juist niet meer kan en geef je pijn bij het plassen. En niet te vergeten zorg ik voor verminderde vruchtbaarheid of onvruchtbaarheid!!! Ik zorg voor diverse operaties. Ook zul je vaak veel over moeten hebben om te kunnen voldoen aan je kinderwens. Ik hoor dat je al jaren diverse doktoren hebt bezocht om achter jouw pijnen te komen. Je hebt diverse diagnoses te horen gekregen en diverse therapieën gehad. Je deed er alles aan om mij te leren kennen en nu je mij kent doe je er alles aan om van mij af te komen. Je zult veel geduld moeten hebben en veel moeten doorstaan of drastische maatregelen moeten nemen wil je mij uiteindelijk ter ruste leggen. Je zult worden volgepropt met verschillende soorten pillen: slaappillen, vitaminepillen, diverse hormonenpillen, anticonceptie en nog veel meer. Je zult veel moeten plannen, maar ik ben onvoorspelbaar en hardnekkig. Ik kan je leven drastisch veranderen op momenten dat het jou net even niet uitkomt en hiermee je planning volledig in de war gooi. Je familie, vrienden en collega’s zullen naar je luisteren tot ze het op een dag beu zijn om te horen hoe ik je laat lijden en dat ik een rotziekte ben. Sommige zullen domme en/of kwetsende opmerkingen maken. Zij zullen het vaak niet begrijpen omdat ik voor hen niet te zien ben. Je zult vaker afspraken moeten afzeggen omdat ik je weer eens aanval. Zij zullen dat vaak niet begrijpen omdat de ‘laatste keer’ dat ze jou zagen, ik met andere dingen bezig was en jij op dat moment geen of niet zoveel last van mij had. Ik had gehoopt dat ik voor jou geheim had kunnen blijven maar je bent inmiddels achter mijn identiteit gekomen. Je zult met mij moeten leren omgaan. Er is nog een ding dat je moet weten: jij hebt niet voor mij gekozen, maar ik heb jou gekozen en met jou nog vele anderen. Diverse artsen weten dat ik besta en echt ben. Zij zullen hun uiterste best doen om mij te verslaan. Zij zullen begrip voor je kunnen opbrengen. Maar ondanks dat is het zo: dat de enige van wie je écht begrip en steun zult krijgen om met mij om te kunnen gaan zijn de mensen die mij ook hebben.

Met chagrijnige groeten, Endometriose

 

Een beetje bewustwording kan geen kwaad. Vandaar deze blog. Ik heb het redelijk onder controle maar er zijn nog zoveel vrouwen voor wie dat niet geldt. Mocht je een vrouw tegenkomen die hier last van heeft, sla eens een arm om haar schouder, gewoon om te laten zien dat je om haar geeft.

Nota Bene; Het meeste van de bovenstaande tekst is niet door mij geschreven

 
Leave a comment

Posted by on July 9, 2012 in Did you know...

 

Tags: , , , , , , ,

Yoga: Pull you bellybutton to your spine/Trek die navel in

 Yoga: Pull you bellybutton to your spine.

 Everyone knows the feeling that all your energy is flowing out through the legs, you feel sluggish and tired. The yoga teachings tell us that energy flows through the body. By activate the so called Bandha‘s you can turn a downward flow of energy upwards again, and by doing so you can keep your energy with you longer. This can help with, for example,  an impending burnout or other stress related disorders that entail loss of energy.

 In your body there are different energy locks, called Bandhas. The word bandha comes from Sanskrit and means ‘bind’ or ‘lock’. By activating the bandhas in combination with the breathing technique, the life energy will be held in your body. You often see in pelvic and back pain that life energy is weakened. In power yoga, there are 3 bandhas which are activated:

 

Mula Bandha:

Mula means root. This bandha is triggered by pulling tailbone and pubic bone toward each other (training the pelvic floor). The Mula Banda protects the lower back.

 

Udiyanna Bandha:

Udiyanna means fly or up of energy. By pulling the navel to the back this bandha becomes active. It’s like an internal zipper is pulled up and the torso is pulled up even more. By activating the Udiyanna bandha you make and keep your lower back more protected during the asanas (postures).

 

Jalandhara Bandha:

This is the third slot and is activated by extending the neck and slightly withdraw the chin. This bandha is in different positions often “automatically” activated.

 

So train your pelvic floor muscles, to reserve energy but also for things like;

  • Prolapse of abdominal organs like the bladder, uterus and intestines
  • Urinary incontinence and/or fecal incontinence and flatulence
  • Difficulty with bowel movements and urination
  • Sexual problems (or as an exercise for the tantric technique “Pompoir“)
  • Pain

 And pull your bellybutton inside, because it is the basis of your posture. It is your power center and you would like to keep it strong for just about everything you do.

 Last tip, do not forget. In yoga … Breathe in through the nose, exhale through the nose. No breathing, no yoga ….

 Namaste

  Yoga: Trek die navel in

 Iedereen kent het gevoel dat alle energie er via de benen uitstroomt, je voelt je futloos en moe. De yoga-leer vertelt ons dat er energie stromen door het lichaam gaan. Door zogenaamde Bandha’s te activeren kun je een neerwaartse energiestroom weer opwaarts maken en zo je energie langer bij je houden. Dit kan helpen bij bijvoorbeeld een naderende burn-out of andere stress gerelateerde aandoeningen die verlies van energie met zich meebrengen.

 

In je lichaam bevinden zich verschillende energiesloten, Bandha’s genaamd. Het woord bandha komt uit het Sanskriet en betekent ‘binden’ of ‘slot’. Door de bandha’s te activeren samen met de ademtechniek, wordt de levensenergie in je lichaam vastgehouden. Je ziet vaak bij bekkenbodem- en rugklachten dat de levensenergie verzwakt is. In de poweryoga zijn er 3 bandha’s die geactiveerd worden:

 

Mula Bandha:

Mula betekent wortel. Deze bandha wordt geactiveerd door in gedachten staartbeen en schaambeen naar elkaar toe te trekken. De Mula Banda beschermt de onderrug

 

Udiyanna Bandha:

Udiyanna betekent omhoog of opvliegen van energie. Door de navel naar achter en omhoog te trekken wordt deze bandha actief. Het is alsof er een interne rits omhoog wordt getrokken en de romp meer opgestrekt wordt. Door de Udiyanna bandha actief te maken én te houden wordt je onderrug nog meer beschermd tijdens de asana’s (houdingen).

 

Jalandhara Bandha:

Dit is het derde slot en wordt actief door het verlengen van de nek en de kin iets in te trekken. Deze bandha wordt in verschillende houdingen vaak al ‘automatisch’ geactiveerd.

 

Train dus je bekkenbodemspieren, voor behoudt van energie maar ook voor zaken als;

  • Verzakking van onderbuik organen zoals de blaas, baarmoeder en  darmen
  • Urine-incontinentie en/of ontlasting incontinentie en winderigheid
  • Moeite met stoelgang en urinelozing
  • Seksuele problemen (of als oefening voor de tantra-techniek “Pompoir”)
  • Pijn

 En trek die navel in, ook omdat het de basis is van je houding. Het is je kracht centrum en deze wil je graag sterk houden voor zo’n beetje alles wat je doet.

 Laatste tip, niet vergeten. Bij yoga… Adem in door de neus, adem uit door de neus. Geen ademhaling, geen yoga….

 Namaste

 
Leave a comment

Posted by on June 14, 2012 in Lifestyle

 

Tags: , , , , , , ,

Yoga: Hello Sun, I salute you/ Yoga: Hallo Zon, ik groet je

Yoga: Hi Sun, I salute you.

Surya Namaskar, the Sun Salutation is a series of 12 postures carried in a continuous and smooth motion. Any movement of the sun salutation coincides with a given breath.

I intend to do the sun salutation every day, three rounds at least, depending how fit I feel. I think it’s good for me. In this blog I’ll try to explain, by showing some pictures, how the Sun Salutation works, maybe someone has a use for it. It may not be perfect but hey, I’m not a teacher or swami. But first the why:

1. The sun salutation will train the muscles and joints, improves posture and balance of the body.

 2. Performing the sun salutation is good for digestion. By postures where the body bends forward, the organs in the abdomen are stimulates, wich reduces constipation and bloating.

 3. The sun salutation relaxes body and mind and helps to sleep well.

 4. The sun salutation has a positive effect on the functioning of hormones.

 5. The sun salutation boosts bloodcirculation

 6. The practice of sun salutation needs the necessary power and by doing so you burn extra calories. It strengthens the abdominal muscles and gives a firm, flat stomach, firm thighs and arms

 7. By the inversions the blood flows to the head which gives a good, healthy color to the face. It keeps your face therefore longer young, taut and wrinkle free.

 8. With the practice of sun salutation, you work on your fitness and stamina. It gives vitality and strength. It also helps against anxiety and disquiet.

 9. The practice of sun salutation keeps your body super loan. It keeps your spine and limbs supple.

 10. The sun salutation strengthens your immune system so you are less susceptible to disease.

In case you are not convinced, I have a last one…

 11. Ancient Oriental traditions suspected it, but now it is scientifically proven: yoga improved sex life. (This was a conclusion from a study by Harvard Medical School.) It strengthens the desire, arousal, orgasm and satisfaction regarding sex.

How to do the Sun Salutation:

1. Stand straight with your feet together and arms down (Tadasana or mountain pose). Clasp your hands over your chest.

 

 

 

 

2. Breathing in, bring the hands up along. Stretch them to the ceiling and bend backwards while keeping your head in line with your arms. (Shandrasana or half moon).

 

 

 

 

3. Breathing out, bend forward from your hips. Put your fingers on the floor beside your toes. If you have trouble reaching, bend your knees a bit. (Uttanasana or standing forward bend)

 

 

 

4. Breathing in, step with one leg far back. Look up at an angle (Ashwa Sanchalanasana or Deep Lunge Pose)

 

 

 

 

5. Breathing out, put your left foot back beside your right foot. Keep your back straight(Chaturanga dandasana or Four Limbed Staff Pose)

 

 

 

 

6. Breathing in, bring your knees first and then your chest and head on the floor, breathe out. (Astanga namaskara or eight-fold greeting).

 

 

 

 

7. Bring your hips on the ground. While breathing in, push your torso with your hands up. (Bhujangasana or Cobra serpent pose).

 

 

 

8. Breathing out, push the hips back and up (Adho Mukha Svanasana or downward facing dog).

 

 

 

 

9. Breathing in, step with one leg forward between your hands. Raise your head. (You are in the same pose as in step 4.)

 

 

 

 

10. Breathing out, get both feet between your hands. Stretch your legs as you bring your head to your knees with both hands on the floor. (Same as step 3)

 

 

 

 

11. Breathing in, bring the hands up along. Stretch them to the ceiling and bend backwards. (As in step 2)

 

 

 

 

12. Breathing out, fold your hands together near your heart.

 

 

 

 

Repeat the serie of poses a few times, as many as you like.

Finally, some tips. Listen to your body! I can not stress this enough. What might not work right now, will come later if you keep practicing, but do not force anything. Search for tension from your muscles but remember that yoga is not supposed to hurt. There is also no competition, keep your own pace.

Keep breathing! Many people work themselves into a posture and then forget to breathe. Without breathing, no yoga.

Relax! Find a way you can do a pose and relax. Do you have, for example, raised shoulders or do you have them hanging? Are your fists clenched or are they a continuation of the asana (posture)?

Enjoy and Namasté.

 

Yoga: Hallo Zon, ik groet je.

Surya Namaskar, de Zonnegroet, is een serie van 12 houdingen, die in een ononderbroken en soepele beweging worden uitgevoerd. Iedere beweging van de zonnegroet valt samen met een bepaalde ademhaling.

Ik heb me voorgenomen om elke dag een paar keer de zonnegroet te doen, drie rondes op z’n minst, afhankelijk van hoe fit ik me voel. Ik denk dat het goed voor me is. In deze blog laat ik aan de hand van wat foto’s zien hoe de Zonnegroet werkt, misschien heeft iemand er iets aan. Ik doe het wellicht niet perfect maar hé, ik ben ook geen lerares of swami. Maar eerst het waarom:

1. De zonnegroet traint de spieren en  gewrichten, verbeterd de houding en de balans van het lichaam.

 2. Het uitvoeren van de zonnegroet is goed  voor de spijsvertering. Door houdingen waarbij het lichaam naar voren buigt, stimuleren de organen in de buik, verminderen constipatie en een opgeblazen gevoel.

 3. De zonnegroet ontspant lichaam en geest en helpt om goed te slapen.

 4. De zonnegroet heeft een gunstige uitwerking op de werking van de hormoonhuishouding.

 5. De zonnegroet stimuleert de bloedcirculatie

 6. Het beoefenen van de zonnegroet kost de nodige kracht en je verbrandt dus extra calorieën. Het versterkt de buikspieren en zorgt voor een stevige, platte buik, stevige bovenbenen en armen

 7. Door de omgekeerde houdingen stroomt  het bloed naar het hoofd wat een goede, gezonde kleur aan het gezicht geeft. Het houdt je gezicht daarom ook langer jong, strak en rimpelvrij.

 8. Met het beoefenen van de zonnegroet werk je aan je conditie en je uithoudingsvermogen. Het zorgt voor vitaliteit en kracht. Verder helpt het tegen angst- en onrust gevoelens.

 9. Het beoefenen van de zonnegroet houdt je lichaam superlening. Het houdt je ruggengraat en ledematen soepel

 10. De zonnegroet versterkt je immuunsysteem zodat je minder bevattelijk wordt voor ziekten.

 Voor het geval je nog niet overtuigd ben, heb ik nog een laatste…

 11. Eeuwenoude Oosterse tradities deden het al vermoeden, maar nu is het ook wetenschappelijk bewezen: yoga verbeterd het seksleven. (Dit bleek uit een onderzoek van de Harvard Medical School.) Het versterkt het verlangen, de opwinding, het orgasme en ook de tevredenheid ten aanzien van seks.

 En zo doe je de Zonnegroet:

1. Sta rechtop met je voeten bij elkaar, armen ontspannen hangend (Tadasana of Berghouding). Vouw je handen voor je borst.

 

 

 

 

2. Inademend breng je de handen voorlangs omhoog. Strek ze naar het plafond en buig licht achterover. (Shandrasana of Halve maan) Houd je hoofd in één lijn met je armen.

 

 

 

3. Uitademend buig je vanuit je heupen voorover. Zet je vingers naast je tenen op de grond. Red je dit niet, buig dan iets door de knieën. (Uttanasana of Vooroverstrekking)

 

 

 

 

4. Inademend stap je met je rechterbeen ver naar achteren. Kijk schuin omhoog (Ashwa Sanchalanasana of Diepe hardlopershouding)

 

 

 

 

5. Uitademend zet je je linkervoet naar achteren naast je rechtervoet. Breng je bekken omhoog en het hoofd tussen de bovenarmen. Adem in. (Chaluranga Dandasana of vierbenige staf)

 

 

6. Uitademend breng je eerst je knieën en dan je borst en hoofd op de grond (Astanga Namaskara of Achtledig groet).

 

 

 

7. Laat je heupen op de grond zakken, voeten strekken. Inademend duw je met je handen je romp omhoog (Bhudjangasana of Cobra).

 

 

8. Uitademend druk je de heupen naar achteren en omhoog (Adho Mukha Svanasana of Neerwaartskijkende hond).

 

 

 

9. Inademend stap je met het rechterbeen naar voren tussen je handen. Hef je hoofd op (Zoals in stap 4).

 

 

 

10. Uitademend haal je je linkerbeen bij. Strek je benen terwijl je je hoofd naar je knieën brengt met beide handen op de vloer. (Zoals in stap 3.)

 

 

 

11. Inademend breng je de handen voorlangs omhoog. Strek ze naar het plafond en buig licht achterover. (Zoals in stap 2.)

 

 

 

12. Uitademend vouw je de handen voor je borst. (Zoals in stap 1.)

 

 

 

 

Herhaal deze serie zo vaak als je wilt.

Tot slot nog wat tips. Luister naar je lichaam! Ik kan dit niet genoeg benadrukken. Wat nu misschien niet lukt, komt later wel als je blijft oefenen, maar forceer niks. Probeer het spanningsveld van je spieren op te zoeken maar bedenkt dat yoga geen pijn hoort te doen. Yoga is niet competatief, die alles op je eigen tempo.

Blijf ademen! Veel mensen werken zich in een houding en vergeten vervolgens te ademhalen. Zonder ademen, geen yoga.

Ontspan! Zoek een manier waarop je een houding aanneemt en toch kunt ontspannen. Heb je de schouders bijvoorbeeld opgetrokken of hangen ze? Zijn je vuisten gebald of zijn ze het verlengde van de asana (houding)?

Veel plezier en Namasté.

 
6 Comments

Posted by on March 5, 2012 in Lifestyle

 

Tags: , , , , , ,

Snoring/Snurken

 

Snoring

Snoring means that  breathing during sleep can make a sawing, rustling, humming sound. This sound is sometimes so strong that a partner, roommate or even neighbor can suffer from it. In respiration, the air passes through the nasal cavity, pharynx and trachea to the lungs. At the beginning of the trachea the vocal cords are located (at the height of the Adam’s apple). Snoring sounds are caused by a narrowing of the airway in the path between the entrance of the nose (nostrils) and the vocal cords. For people who snore the nasal cavity is sometimes to narrow, but usually it’s because of  a constriction behind the uvula (that is the transition from the nose to the pharynx) or the area in the throat behind the tongue.

Snoring is annoying. For the snorer it is (maybe he or she has sleep apnea), and for the partner who lies awake half the night.

 

Tips to reduce snoring:

• Avoid alcohol two hours before bedtime.

• Do not drink too much alcohol.

• Stop smoking.

• Strive for a good body weight through healthy eating and sufficient exercise.

• Provide a regular pattern of life, where any sleeping drugs and sedatives are no longer needed.

• Don’t use a heavy meal just before bedtime.

That’s so awesome, I really like those tips. However, I’m actually looking for some tips on how I can deal with that horrible sawing noise. I’m not sure why the irritation is there on one day and why I’m not disturbed the other day though. (So maybe the problem lies with me…)  And then there is also an irregularity in there … Sometimes I find it a bit annoying, I’ll give a poke, turn to the other side and get back to sleep. Other times I’m heavily irritated (which is the understatement of the year). Can it not, for heaven’s sake, be quiet! And honestly, it doesn’t have to be quiet…, the sound of the television, I do not mind, so why the irritation from the snoring sound?

 

Snoring is number five in the top ten most terrible sounds. A bed partner who snores disturbs your sleep, which can eventually lead to relationship problems.

Sometimes I am a witch, I know. (I should buy a broomstick or something.) In the most severe loud nights I shake my husband until he’s wide awake and I oblige him to remain like that until I sleep.

 

Snoring sounds can exceed 80 decibels. This is louder than the sound that a vacuum cleaner makes (70 decibels). To disrupt one’s sleep only 30 decibels is needed. This leads to concentration problems, irritability and drowsiness the next day.

Admitted, I seem to snore sometime too, especially when I am very tired. But what’s even worse, I grind my teeth. This is in return a dilemma for my husband.

 

Some scientists even think that it used to be important for (sleeping) men for survival. By the sound produced it would supposedly chased off wild animals.

There is not much use in driving off your bed-partner though…

 

The ‘play’ of a didgeridoo strengthens the weakened muscles so that the snoring will reduce.

Then ask yourself what is worse ….

 

Snurken

Snurken wil zeggen dat bij het ademhalen tijdens het slapen een zagend, ruisend-brommend geluid gemaakt wordt. Dit geluid is soms zo sterk dat een partner, huisgenoot of zelfs buren er last van kunnen hebben. Bij de ademhaling gaat de lucht via de neusholte, de keelholte en de luchtpijp naar de longen. Aan het begin van de luchtpijp zitten de stembanden (ter hoogte van de adamsappel). Snurkgeluiden ontstaan door een vernauwing in de luchtweg in het traject tussen de ingang van de neus (neusgaten) en de stembanden. Bij mensen die snurken is soms de neusholte te nauw, maar meestal betreft het een vernauwing achter de huig (dat is de overgang van de neus- naar de keelholte) of het gebied in de keelholte áchter de tong.

Snurken is vervelend. Voor de snurker (misschien heeft hij zij wel slaapapneu), en voor de partner die halve nachten wakker ligt.

 

Tips gegeven om te minderen met snurken:

•Vermijdt alcoholgebruik vanaf twee uur voor het slapen.

•Drink niet teveel alcohol.

•Stop met roken.

•Streef naar een goed lichaamsgewicht door gezond te eten en voldoende te bewegen. Een vuistregel is dat uw lengte (boven de meter) in centimeters gelijk is aan het ideale gewicht (in kilo’s).

•Zorg voor een regelmatig leefpatroon, waarbij eventuele slaap- middelen en kalmerende middelen niet meer nodig zijn.

•Gebruik geen zware maaltijd vlak voor het slapen.

Hartstikke fijn, leuk die tips. Ik ben eigenlijk meer op zoek naar tips hoe ik me niet zo godsgruwelijk erger aan dat zagende geluid. Ik weet ook niet zo goed waar de irritatie in ligt, gezien ik me er de ene dag niet aan stoor en de andere dag wél. En dan zit daar ook nog een onregelmatigheid in… Soms vind ik het een beetje vervelend, even porren, omdraaien en weer slapen. Andere keren moet zit ik  mezelf erover op te vreten. Kan het nou niet in vredesnaam stil zijn!!! En echt stil hoeft het dan niet te zijn, het geluid van de televisie vind ik niet vervelend, dus vanwaar die irritatie door het snurkgeluid?

 

Snurken staat op nummer vijf in de top tien van meest vreselijke geluiden. Een snurkende bedpartner verstoort je nachtrust, wat uiteindelijk kan leiden tot relatieproblemen.

Ik ben soms een heks, dat weet ik. (Toch een keer een bezem gaan aanschaffen, denk ik.) Op de meest erge nachten schud ik mijn man wakker en verplicht ik hem in die staat de blijven totdat ik slaap.

 

Snurkgeluiden kunnen de 80 decibel overschrijden. Dit is harder dan het geluid dat een stofzuiger maakt (70 decibel). Om iemands nachtrust te verstoren is slechts 30 decibel nodig. Dit leidt tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en slaperigheid de volgende dag.

Overigens schijn ik zelf ook wel eens te snurken, voornamelijk wanneer ik héél erg moe ben. Maar wat erger is, ik knars met mijn tanden. Dat is voor mijn man dan weer een dilemma.

 

Sommige wetenschappers denken zelfs dat het vroeger voor de (slapende) mens van belang was om te overleven. Door het geproduceerde geluid zouden wilde dieren verjaagd worden.

Aan het verjagen van je bedpartner heb je echter niet veel.

 

Het ‘bespelen’ van een didgeridoo versterkt de verzwakte spieren zodat het snurken ophoud.

Dan kun je jezelf afvragen wat erger is….

 
6 Comments

Posted by on February 28, 2012 in Did you know...

 

Tags: , , , , , ,